블루베리의 효능
블루베리는 지역에 따라 다르지만 5월에서 9월까지의 여름철에 제철입니다.
아침에 반드시 먹어야할 영양소들이 있는데 그 중에 손쉽게 먹을 수 있는 블루베리인데 우리 몸에 어떤 효능을 있을까요?
어떤 영양소 들이 있을까?
영양 강국
블루베리의 건강상의 이점의 중심에는 인상적인 영양 성분이 있습니다. 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부한 블루베리는 모든 식단에 훌륭한 첨가물입니다. 블루베리에서 발견되는 주요 영양소와 신체 시스템에 긍정적인 효과를 가져다 줄만큼 영양소가 아주 풍부한 과일입니다.
항산화 슈퍼스타 블루베리는 탁월한 항산화 성분으로 유명합니다. 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E와 같은 블루베리에 존재하는 항산화제는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 자유 라디칼의 해로운 영향을 퇴치하는 데 어떻게 도움이 됩니다.
질병 예방 블루베리는 광범위한 과학 연구의 대상이 되어 다양한 질병을 예방하고 관리할 수 있는 잠재력을 드러냈습니다. 심혈관 질환, 암, 당뇨병 및 연령 관련 인지 저하와 같은 상태에 대한 블루베리의 효과를 뒷받침하는 증거가 되고 있습니다. 블루베리의 강력한 화합물이 몸을 보호하고 증진시켜 줍니다. 심장 건강에 좋음 심장병은 전 세계적으로 심각한 문제이지만 식단에 블루베리를 포함하면 심혈관 문제와 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압, 콜레스테롤 수치 및 염증에 미치는 영향을 포함하여 블루베리의 심장 건강에 좋은 이점을 가지고 있습니다. 이 작은 열매가 건강한 심장을 만드는 중요한 역할을 하는 것입니다. 뇌 건강 최적의 뇌 기능을 유지하는 것은 만족스럽고 생산적인 삶을 위해 중요합니다. 블루베리는 인지 기능과 기억력에 대한 긍정적인 영향을 제시하는 연구에서 인지능력에도 뛰어난 영향을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
당뇨관리 블루베리는 당뇨병을 관리하는 사람들에게 달콤하면서도 혈당이 낮은 옵션을 제공합니다. 우리는 혈당 수치를 조절하는 블루베리의 역할, 인슐린 민감성에 대한 잠재적인 영향을 가지고 있습니다.
체중 감량과 체중 관리 체중 감량에 어려움을 겪고 있거나 건강한 체중을 유지하고 싶으십니까? 블루베리는 여러분의 다이어트 여정에 귀중한 추가물이 될 수 있습니다. 블루베리는 섬유질 함량, 배고픔을 줄이는 능력, 포만감을 촉진하는 역할을 포함하고 있습니다.
2.어떤 종류를 사야할까?
최적의 맛을 경험하려면 통통하고 단단하며 색이 짙은 블루베리를 선택하십시오. 주름이나 곰팡이가 없는 베리를 찾으십시오. 지역 농장에서 직접 따든 식료품점이나 농산물 직판장에서 구입하든 잘 익은 블루베리를 선택하셔서 신선한 블루베를 맛보십시요.
3. 아침 점심 저녁의 일주일 식단
1일 차 조식: 신선한 블루베리와 메이플 시럽을 얹은 블루베리 팬케이크. 점심: 구운 닭고기, 블루베리, 페타 치즈, 발사믹 비네그레트를 곁들인 시금치 샐러드. 저녁: 구운 고구마와 블루베리 살사를 곁들인 발사믹 글레이즈 연어. 간식: 요거트와 그래놀라를 뿌린 블루베리 스무디. 2일차 조식: 블루베리, 꿀, 그래놀라를 얹은 그릭 요거트 파르페. 점심: 채소, 블루베리, 아보카도, 가벼운 드레싱을 곁들인 구운 치킨 랩. 석식: 퀴노아와 브로콜리를 곁들인 블루베리 바비큐 치킨. 간식: 블루베리 머핀 또는 신선한 블루베리 한 줌. 3일차 아침: 블루베리, 아몬드 우유, 치아씨드, 꿀을 곁들인 오버나이트 귀리. 점심: 블루베리, 오이, 방울 토마토, 페타 치즈, 레몬 비네그레트를 곁들인 퀴노아 샐러드. 석식: 볶은 야채와 야생 쌀을 곁들인 블루베리 윤기 나는 돼지고기 안심. 간식: 블루베리 요거트 아이스크림 또는 블루베리 단백질 스무디. 4일차 조식: 블루베리 바나나 스무디 그릇에 얇게 썬 아몬드와 잘게 썬 코코넛을 얹었습니다. 점심: 구운 새우, 염소 치즈, 시트러스 드레싱을 곁들인 블루베리와 시금치 샐러드. 저녁 식사: 통밀 파스타와 곁들인 채소 소테를 곁들인 블루베리 윤기 나는 칠면조 미트볼. 간식: 블루베리 에너지 볼 또는 신선한 블루베리 한 줌. 5일차 아침: 블루베리 아몬드 버터 토스트에 얇게 썬 바나나와 계피를 뿌린 토스트. 점심: 혼합 채소, 아보카도, 상큼한 비네그레트를 곁들인 블루베리와 치킨 퀴노아 그릇. 석식: 구운 감자와 구운 아스파라거스를 곁들인 블루베리 발사믹 글레이즈드 스테이크. 간식: 블루베리 요거트 파르페에 그릭 요거트, 블루베리, 그래놀라를 겹겹이 얹은 것. 6일차 아침: 블루베리 단백질 스무디에 아몬드 우유, 시금치, 단백질 파우더 스쿱을 곁들입니다. 점심: 아루굴라, 호두, 허니 머스타드 드레싱을 곁들인 블루베리와 염소 치즈 샐러드. 석식: 블루베리 바비큐 두부 현미밥과 브로콜리찜. 간식: 블루베리 치아씨드 푸딩 또는 신선한 블루베리 한 줌. 7일차 아침: 블루베리 코티지 치즈 그릇에 으깬 아몬드와 꿀을 뿌립니다. 점심: 블루베리와 퀴노아로 속을 채운 피망과 사이드 샐러드 제공. 석식: 구운 연어와 블루베리 살사, 구운 고구마와 구운 애호박. 간식: 블루베리 오트밀 쿠키 또는 블루베리 단백질 스무디.
아침에 먹기 좋은 최고의 음식
블루베리는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 건강상의 이익의 보고이기도 합니다. 그들의 인상적인 영양 프로필, 질병 퇴치 특성, 그리고 체중 관리에 대한 지원은 그들을 진정한 슈퍼 푸드로 만듭니다. 신선하게 즐기든, 냉동으로 즐기든, 다양한 요리에 통합되어 있든, 블루베리는 여러분의 일상 생활에 즐겁고 영양가 있는 추가 음식이 될 수 있습니다. 블루베리 드시고 우리모두 건강하게 사는 삶이 되었으면 좋겠습니다.